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Las hormonas pueden ser a menudo la
razón por la que aumenta de peso incluso cuando sigue la dieta o se siente lento todo el tiempo. Los desequilibrios hormonales afectan a millones de personas en todo el mundo, en forma de diabetes, trastornos de la tiroides, irregularidades m
enstruales, infertilidad, niveles bajos de testosterona y dominancia de estrógenos. Este artículo trata sobre sus hormonas y cómo equilibrarlas.
¿Cuáles son los síntomas del desequilibrio hormonal?
Los síntomas del desequilibrio hormonal pueden ser fatiga crónica, ansiedad, depresión, aumento o pérdida de peso, disminución de la libido, aumento del apetito y problemas para dormir.
En la mayoría de los casos, las causas de los desequilibrios hormonales son una dieta o estilo de vida poco saludable, problemas de salud, inflamación, estilo de vida estresante, susceptibilidad genética y toxicidad.
Las hormonas como el cortisol, el estrógeno, la testosterona, la adrenalina o la insulina son extremadamente importantes para controlar el apetito, el peso y el estado de ánimo, entre muchas otras funciones que desempeñan en el cuerpo humano.
¿Cómo funcionan las diferentes hormonas y cómo equilibrarlas de forma natural?
ESTRÓGENO
Esta es la principal hormona sexual femenina, pero los hombres también la tienen. El estrógeno es responsable de la formación de huesos y la absorción de minerales, así como de los ciclos menstruales de las mujeres. El estrógeno también es importante para la salud de la piel, el cerebro y el sistema cardiovascular. Casi el 80% de todas las mujeres tienen un dominio de estrógenos, que a menudo es el resultado de demasiado alcohol, consumo de carne roja o compuestos ambientales como ftalatos o parabenos. Los signos de predominio de estrógenos incluyen celulitis, retención de agua, exceso de peso en la región de la cadera y los muslos, aumento del tamaño de los senos, irritabilidad y quistes ováricos. La deficiencia de estrógenos puede causar menstruación irregular, falta de menstruación, cambios de humor, disminución de la libido, dificultades para quedar embarazada y menopausia precoz.
Cómo equilibrar el estrógeno:
La dominancia de estrógenos se puede controlar mejor limitando el consumo de carnes rojas, alcohol y cafeína.
Para reducir los niveles de estrógeno de forma natural, coma más verduras y alimentos ricos en fibra . La fibra ayudará a eliminar el estrógeno de su cuerpo.
Elimine las comidas preparadas y altamente procesadas, las patatas fritas, los refrescos y el microondas, las comidas preparadas, etc.
TESTOSTERONA
Sin embargo, conocida como la principal hormona sexual masculina, también está presente en el cuerpo femenino. La testosterona contribuye a la libido y es responsable de muchos de los cambios por los que pasan las mujeres durante la pubertad, incluido el acné.
Los niveles bajos de testosterona en las mujeres se identifican más comúnmente por falta de libido, incapacidad física para excitarse, piel anormalmente seca y cabello cada vez más quebradizo.
Cómo equilibrar la testosterona:
Incluya más zinc en su dieta, que se sabe que apoya la producción de testosterona. Los alimentos ricos en zinc son las semillas de calabaza, la carne, el chocolate amargo y las ostras.
Hacer ejercicio regularmente.
Evite el azúcar, la cafeína y el consumo excesivo de lácteos.
INSULINA
La insulina es una hormona creada por su páncreas que ayuda a regular el nivel de azúcar en su sangre. Cuanto más azúcar en su dieta, más resistente se vuelve su cuerpo a la acción de la insulina, lo que significa que almacena más calorías en forma de grasa. Almacenar grasa en el vientre, los michelines y la parte superior de los brazos es un signo revelador de resistencia a la insulina, al igual que los antojos intensos de alimentos azucarados. Evitar los alimentos elaborados con azúcar refinada y harina definitivamente te ayudará a equilibrar esta hormona.
Cómo equilibrar la insulina de forma natural:
Obtenga suficientes proteínas y grasas saludables en su dieta.
¡Coma con regularidad y no coma bocadillos entre comidas!
Consuma carbohidratos de bajo índice glucémico (cereales integrales, frijoles, verduras sin almidón).
Trate de evitar los alimentos con alto índice glucémico (alimentos procesados, bebidas azucaradas y alimentos con almidón).
Elimina los azúcares añadidos de tu dieta.
Evite la cafeína y el alcohol.
¿Quieres bocadillos? Si no puede evitar comer bocadillos entre comidas, intente encontrar alternativas saludables. ¡La mejor nutrición deportiva para mujeres tiene bajas cantidades de grasas y carbohidratos y tiene un sabor delicioso!
CORTISOL
Si está estresado, su cuerpo produce cortisol para regular la respuesta a situaciones estresantes. Desafortunadamente, un nivel demasiado alto de cortisol aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y también hace que almacene grasa visceral alrededor de sus órganos internos, que a menudo se almacena alrededor del abdomen. La llamada hormona del estrés puede crear todo tipo de problemas para las mujeres que desean perder peso. Cuando el cortisol aumenta, fomenta la conversión de azúcar en sangre en grasa para almacenamiento a largo plazo.
Cómo equilibrar el cortisol de forma natural:
¡Reduce tu nivel de estrés!
Evite el café, las bebidas energéticas o cualquier tipo de cafeína y cambie del café al té.
Come más lento y mastica bien.
Empiece a meditar.
Considere tomar un suplemento de magnesio o vitamina B.
Recuerde dormir lo suficiente todos los días.
Leptina
La leptina es producida por las células grasas del cuerpo y su función principal es decirle a una parte de nuestro cerebro (el hipotálamo) que estamos saciados o llenos. Nuestra dieta moderna está saturada con un tipo de azúcar llamado fructosa, que se encuentra en muchos alimentos procesados (desde salsa para pasta hasta aderezos para ensaladas). Cuando demasiada fructosa inunda su cuerpo, su cuerpo la almacena como grasa. Esto conduce a un exceso de leptina; cuando uno tiene demasiada leptina es posible volverse resistente a la leptina, lo que significa que su cuerpo ya no puede saber si está lleno o no, y usted sigue comiendo y ganando peso.
Cómo equilibrar la leptina de forma natural para bajar de peso:
El punto más importante para equilibrar su nivel de leptina es dormir lo suficiente. Cuando no duerme lo suficiente, el nivel hormonal es más bajo y no se siente tan satisfecho después de comer. Los estudios de Harvard muestran que la falta de sueño reduce los niveles de leptina y en realidad aumenta el deseo de su cuerpo por alimentos azucarados y grasos. Por lo tanto, para regular mejor sus hormonas, haga del sueño una prioridad, al igual que comer sano y hacer ejercicio con regularidad.
Resumen de 12 formas de equilibrar las hormonas de forma natural:
Sea consciente de los efectos secundarios de los anticonceptivos hormonales. Esa píldora y todas las demás formas de anticonceptivos hormonales crean una cascada de desequilibrio hormonal en su cuerpo al crear deficiencias nutricionales y alterar las bacterias intestinales.
Inicie la dieta antiinflamatoria que se centra en reemplazar los alimentos azucarados y refinados con productos nutritivos.
Duerma lo suficiente y evite demasiada luz por la noche.
Hacer ejercicio regularmente.
Evitar el estrés.
Meditar.
Coma más alimentos ricos en fibra como verduras y carbohidratos complejos.
Tome suplementos de Omega 3 (¡como nuestras cápsulas de Omega 3!) O coma más alimentos ricos en Omega 3 como pescado, carnes alimentadas con pasto y semillas de chía
Agrega hierbas a tu dieta.
Coma alimentos probióticos o tome un suplemento probiótico.
Disminuya la cantidad de azúcar, glucosa y fructosa que consume.
Evite los productos químicos nocivos que se encuentran en pesticidas, plásticos, limpiadores domésticos y maquillaje.
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